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    60岁以后膝盖软骨磨到只剩一半!记住6个"一"护好膝!
    发布时间:2018-05-04 16:51:38   浏览次数:  来源:青海省玉树藏族自治州科学技术协会
    60岁以上,近八成人的膝盖软骨只磨剩一半了。而关节软骨磨掉后,是吃什么都补不回来的。
     试想想,如果人活了80年,但膝关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
     那为什么有的人老了腿脚还是灵活?有的人却蹲不下去、站不起来,上下楼费劲,还常说膝盖痛、腿打软?
    如果你平时做好“6个一”,膝关节完全可以正常工作70年。
    30岁后尤其要爱“膝”
    15-30岁时,膝关节处于“完美状态”,运作起来不知疲倦,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。 但30岁后,膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了。所以30岁后尤其要爱“膝”:
    1. 一个稳定的好体重
     
    临床上,不少膝关节出现问题的病人都是胖子。体重超标不仅增加了膝关节的负荷,引起了软骨的破坏。
    肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍,减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。
     
    2.  一份补钙食物
     
    牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,每天一杯奶是不错的选择。
    海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高,可增加钙质摄入。
    多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。
     
     
    3. 一个小时久坐,起来动一下
     
    《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。人只要在动的时候,关节才会得到液体的滋润,适量的跑步可以促进关节液流动,而久坐则不能,因此关节更易损伤。
    建议每久坐1个小时就起来活动一下,尤其少跷二郎腿,给膝关节添压力。
     
     
    4. 一个合适温度
     
    穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤,这样膝关节受凉受寒机会比较多,代谢差,老化也会比较快。有人就会说,外国人也这样穿啊,其实欧美人膝关节置换量非常大,每十万人有200-300人要置换关节,我们中国人是他们的二十分之一。
     
     
    5. 一个低磨损运动
     
    运动对护膝很有必要,因为好的大腿和臀部的肌肉群,能帮助我们护好膝盖。但是运动过程中一定要有技巧:
     
    中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式,少选择爬山、爬楼梯运动。运动量要合理,不要造成膝关节不适;
    做好准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加运动;
    不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等,橡胶场地更适合;
    走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋;
    如果30岁之前你的运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。
     
     
    6. 一次舒服按摩
     
    预防膝盖老化,可以从外向内揉膝盖38下,然后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿,用两手揉外膝眼和内膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。中医讲:人老腿先老。揉膝关节,可以防护膝关节软化起很大作用。
    而膝关节已经出问题的人,建议在医生指导下按摩,不要自己乱按摩。